Dětské svačiny
Dětská svačina by měla obsahovat, především sacharidy s vyšším podílem vlákniny, například celeálie, celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. Dále živočišné bílkoviny, jako je sýr, bílý jogurt, vejce, šunka s vysokým podílem masa (nad 90%) a rostlinné bílkoviny v podobě luštěnin. A v neposlední řadě zdravé tuky, které se nachází v rybách, ořeších, semínkách a rostlinných olejích.
Důležitý je i pitný režim, během dopoledne by dítě mělo vypít 300-500 ml tekutin. Nejlépe pitnou vodu, vodu ředěnou kvalitní šťávou či 100% džusem.
Základem je správná kombinace:
- Celozrnné pečivo + domácí pomazánka + zelenina nebo ovoce + voda.
- Celozrnné pečivo + žervé, margarin + tvrdý sýr (30% tuku), dušená šunka + zelenina + voda.
- Polotučný bílý, ovocný jogurt, tvaroh s celozrnným pečivem + ovoce + voda.
- Zakysaný mléčný nápoj, sojový nápoj + ovoce + muslli tyčinka bez polevy.
- Sojový puding, dezert nebo mléko + celozrnné pečivo + ovoce + voda.
- Ovocná přesnídávka + celozrnné pečivo + Voda.
- Kousek domácího koláče, ořechy, sušené ovoce.
Nevhodná svačina:
- Pečivo, chléb s máslem či sádlem a uzeninami.
- Párek v rohlíku, grilovaná klobása.
- Pizza, hamburger, cheesburger.
- Světlé bagety se smaženými nugetami nebo majonězovým dressinkem.
- Koblihy, croissanty apod.
- Čokoládové tyčinky, sušenky, oplatky.
- Slazené a perlivé nápoje.
Zanechte komentář